Физическая культура как средство снижения учебного стресса и повышения работоспособности студентов

Обучение в высшем учебном заведении для многих обучающихся носит стрессогенный характер. Причин для этого множество: расхождение требований вуза и возможностей (психофизических, интеллектуальных, волевых) студента, низкий адаптационный потенциал обучающегося, высокий уровень учебной нагрузки и др. Рассмотрение данного вопроса обусловлено ростом количества студентов с различными психоэмоциональными проблемами, что подтверждает статистика обращений в психологические службы вузов. Осознание проблемы влияния учебного стресса на включенность обучающихся в образовательный процесс позволит преподавателям вузов изменить стратегию проведения занятий, принятия форм отчетности, а психологическим службам университетов – провести целенаправленную работу по созданию условий выработки адаптивных возможностей обучающихся. Целью статьи выступает уточнение влияния учебной деятельности на возникновение учебного стресса у студентов, и помощи по устранению влияния стресса на студентов путём физической активности. [2]

Физическая культура - это часть общей культуры общества, представляющая собой совокупность материальных и духовных ценностей, создаваемая обществом для физического совершенствования человека, укрепления его здоровья и физических способностей.

Основные формы физической активности студентов:

Учебные занятия физической культуры

Самостоятельные упражнения

Спортивные секции и соревнования

Оздоровительно-рекреативная деятельность: прогулки, плаванье, туризм и так далее.

Сочетание различных форм физической активности способствует укреплению здоровья студентов, способствует снижению стресса и повышению умственной работоспособности. [1]

Наиболее часто основными факторами возникновения стресса у студентов являются высокая учебная нагрузка, недостаток сна и отдыха, отсутствие смены деятельности, социальная адаптация, малая физическая активность и эмоциональное напряжение. В следствие этого, стресс начинает влиять на повышение тревожности и беспокойства, апатии и усталости. [1] Потому, нахождение студента в постоянном стрессе влияет на психологическое состояние, приводит к умственному напряжению и чувству неуверенности. Обучающиеся часами проводят за компьютером и учебниками находясь в постоянном поиске информации для подготовки к экзаменам, просмотром и изучением лекций, а также за выполнением заданий. Со временем это вызывает не только умственное, но и физическое переутомление, так как из‑за долгого нахождения в положении сидя нарушается кровообращение, возникает спазм в мышцах спины и шеи, могут возникнуть проблемы с дыханием и нервами. [2] Малоподвижный образ жизни напрямую влияет на переутомление, организм становится более слабым и снижает способность борьбы со стрессом, сон становится менее качественным, кислорода поступает в недостаточном количестве, что может повлечь за собой головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, повлиять на общую раздражительность и не только.

Регулярные занятия спортом являются эффективными средством снижения стресса у студентов. Во время физических упражнений улучшается работа нервной системы, снижается эмоциональное напряжение и повышается стрессоустойчивость, физическая деятельность способствует выработке гормонов, что влияет настроение, сон и общее самочувствие. [2]

Внедрение физической активности в учебный процесс также является сменой деятельности, которая положительно сказывается и позволяет снизить риск переутомления.

Занятия физической культурой способствуют повышению работоспособности студента. Физические нагрузки способствуют поддержанию хорошего настроения, улучшению качества сна. Помимо этого, повышает усидчивость, тем самым увеличивает способность к обучению.

Кроме всех благ физической культуры, которые были описаны выше, это отличный способ социализироваться на первых этапах обучения в вузе, ведь существует огромное количество командных видов спорта, в которых студент сможет найти себе друзей по интересам и сразу познакомиться с жизнью внутри университета, помимо учебы. Студенты должны поддерживать дисциплину в отношении к физическим нагрузкам, для исправления малоподвижного образа жизни. Следует начинать с более простых нагрузок, для избегания возможных травм, добавляя в свой комплекс упражнений более сложные виды активностей. У каждого интересы могут быть разными: тренажерный зал, туризм, походы в бассейн, единоборство и т.д. Видов физической активности огромное множество, и чем бы не интересовался студент, он сможет найти себе занятие по душе. [3]

Несмотря на пользу физической активности для снижения стресса и улучшения работоспособности, большинство студентов не занимаются физической культурой. Можно выделить несколько основных причин.

Первое: организация физического воспитания в вузах не всегда соответствует потребностям студентов. Спортивные секции необходимы для подготовки спортсменов для участия в соревнованиях, а не на благополучие студентов.

Вторая причина, у студентов наблюдается низкий уровень физической подготовленности. При выполнении физических упражнений студенты чувствуют себя не комфортно и не получают поддержки, из‑за этого снижается их мотивация к дальнейшим занятиям.

Третья причина: студенты сталкиваются с недостатком времени из‑за совмещения учёбы с работой. В их расписании физическая активность отодвигается на последний план, уступая место отдыху, общению или решению задач по дому.

Четвертое: большинство форм физической нагрузки в вузе не учитывают предпочтения множества студентов, в особенности девушек. Интерес студенток не проявляется к привычным видам нагрузок, тогда как востребованные виды - плавание, танцы, йога, оздоровительная ходьба, часто не представлены в системе физкультурного образования.

Таким образом, частым препятствием для занятий физической культурой является не отсутствие желания у студентов, а наличие более приоритетных задач, к которым они привыкли в своем распорядке дня.

Физическая активность помогает повысить студентам работоспособность, концентрацию внимания и, как ранее упоминалось, улучшает сон, снижает стресс и повышает способность воспринимать новые учебные нагрузки. Для любого человека, в особенности студента, физическая культура должна занимать важное место в жизни, так как в первую очередь она повысит качество жизни, благоприятно скажется на мироощущении студента в позитивном русле.