Специальная физическая подготовка сотрудников ФСИН России: разработка и теоретическое обоснование комплекса упражнений

Вопрос профессиональной подготовки приобретает особую актуальность в ведомствах силовой структуры, так как к кадровому составу предъявляется комплекс жестких критериев, соблюдение которых выступает залогом результативного выполнения служебных обязанностей. Несмотря на широкую вариативность должностей в подразделениях ФСИН России, максимально высокие стандарты профессиональной подготовки, определяющие ключевые факторы функционирования всей системы, установлены именно для сотрудников ФСИН России [4].

1. Общие задачи подготовки сотрудников ФСИН России:

развитие физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости) и их постоянное совершенствование;

воспитание уверенности в себе и в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию негативных факторов служебной деятельности;

вовлечение сотрудников УИС в регулярные занятия физической подготовкой, повышение их профессионализма в служебно-прикладных видах спорта;

овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самодисциплины и самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями;

интенсивное внедрение разных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня и отдыха [2].

2. Специальные задачи подготовки сотрудников ФСИН России:

обучение сотрудников высокоэффективным действиям, обеспечивающих успешное выполнение оперативно-служебных и служебно-боевых задач;

поддержание физической подготовленности к действиям в условиях, связанных с применением силы, специальных средств и огнестрельного оружия;

освоение и улучшение навыков выполнения боевых приемов борьбы, в том числе, после существенных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным;

воспитание смелости и настойчивости при действиях в трудных и экстремальных ситуациях [2].

Средствами организации профессионально-прикладной физической подготовки для сотрудников Федеральной службы исполнения наказаний России являются общая и специальная физические подготовки.

Общая физическая подготовка включает в себя такие виды спорта, как:

1. Легкая атлетика:

Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего развития физических качеств сотрудников и выработки прикладных навыков в беге, прыжках и метании (сюда вошли – челночный бег, бег на 3 км).

2. Прикладная гимнастика:

Занятия по прикладной гимнастике используются с целью формирования у сотрудников двигательных умений и навыков служебно-прикладной направленности, физических и психологических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей (сюда вошли – подтягивание на перекладине, удержание положения «угол в висе» на перекладине) [3].

Специальная физическая подготовка включает в себя:

1. Боевые приёмы борьбы.

Данный метод обучения включает показ пяти приёмов борьбы на несопротивляющемся партнёре (бросковая техника; приёмы задержания и сопровождения; освобождение от захватов и обхватов; приёмы защиты от ударов руками и ногами; связывание, надевание наручников).

2. Огневую подготовку.

Выступает неотъемлемым элементом боевой подготовки и занимает одно из ключевых мест в дисциплине физической подготовки. Сотрудники УИС обязаны обладать не только глубокими теоретическими знаниями, но и практическими навыками, а также отточенными умениями в указанной сфере. Основная цель огневой подготовки заключается в обучение личного состава умело использовать табельное оружие для поражения различных целей из различных положений [4].

Круговая тренировка для сотрудников ФСИН России – это комплекс упражнений, направленный на развитие выносливости, силы, ловкости и стрессоустойчивости, включающий элементы тактико-специальной подготовки (передвижение, преодоление препятствий), рукопашного боя, огневой подготовки (скоростная стрельба) и силовых упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом, чтобы имитировать условия реальных операций (массовые беспорядки, задержания, освобождение заложников), формируя готовность к быстрой адаптации и принятию решений в стрессовых ситуациях.

Приведем примеры станций (упражнений):

Разминка: динамическая растяжка, бег, суставная гимнастика.

«Тактическое передвижение»: бег с препятствиями (имитация ограждений), переползание, переноска утяжеления.

«Огневая подготовка»: скоростная стрельба по мишеням после физической нагрузки (например, после отжиманий или бега).

«Рукопашный бой»: отработка ударов, бросков на манекене или партнере.

«Силовой блок»: комплекс упражнений: подтягивания, отжимания от пола/брусьев, выпады, приседания.

«Работа в команде»: переноска тяжелого снаряда в парах или группах, преодоление препятствий в составе группы.

«Антистрессовый блок»: упражнения на саморегуляцию, дыхательные техники.

Пример программы (модифицируемый) с затраченным временем:

10-15 минут: разминка (бег, суставная гимнастика).

30-40 минут: 3-4 круга с минимальным отдыхом:

Станция 1 (сила): 10-15 отжиманий + 15-20 приседаний.

Станция 2 (выносливость): 100-200 м бег + 5 подтягиваний.

Станция 3 (тактика): пробежать полосу препятствий (низкие и высокие барьеры, стенка, лазание).

Станция 4 (стрельба): упражнение скоростной стрельбы (например, 10 выстрелов по мишеням после 20 выпадов).

10 минут: разминка, растяжка, дыхательные упражнения.

Представленный комплекс упражнений разработан для всесторонней физической подготовки сотрудников ФСИН, сочетая силовые, статические, кардио и восстановительные элементы.

Завершающая часть комплекса направлена на восстановление: дыхательные упражнения по Бутейко нормализуют сердечный ритм и повышают устойчивость к гипоксии, а растяжка расслабляет мышцы, улучшает гибкость и снижает риск травм. Такой подход обеспечивает не только физическое развитие, но и адаптацию к специфическим условиям военной службы, где требуются сила, выносливость и умение сохранять работоспособность в различных режимах нагрузки. Все упражнения прошли предварительное тестирование и соответствуют условиям службы в Федеральной службе исполнения наказаний Российской Федерации.

Преимущества комплекса упражнений:

мобильность (выполняются даже в коридоре);

универсальность (подходят как для сильных, так и слабо подготовленных сотрудников);

безопасность (минимальный риск травм при правильной технике);

высокий отклик адаптивных систем организма – уже через 2-3 недели наблюдаются улучшения по показателям выносливости и мышечного тонуса.

Таким образом, подводя итоги вышесказанному, следует подчеркнуть, что внедрение комплекса упражнений круговой тренировки будет способствовать росту показателей физической подготовленности сотрудников уголовно-исполнительной системы и, как результат, результативности выполнения ими своих служебных обязанностей.